女儿上了高中以后，学业加重，心理负担随之增加，情绪有些低落。我前几天给她写了六点学习建议，这些建议既有管理与学习理论的依据，也是我个人最近几年的工作与学习心得体会。
有关学习的六点建议
(资料图片)
❶聚焦你的目标，如果压力过大，可以撤销非主要的项目，把时间投入主要项目；
❷适当降低每一次的成绩期望，以保证制定的预期成绩能够达到，一定避免失控，比如，不但没有很高的成绩，较好的成绩也保障不了，或者临考前心理压力大，导致抵抗力下降，身体出了状况；
❸要研究与掌握学习的基本方法，并且列出方法清单，内容包括：学习目标与计划，预习，注意力集中，复习，小考，思维导图等，还有提前搜集专门科目的学习方法；
❹每一门课程学习都把落实方法放在第一位，知识学习与成绩放在第二位，学习过程中按流程方法做到位，成绩必然会有基本保障；
❺做好时间管理，把课程总目标分解成小目标，在限定的时间内把每一个小目标都吃透搞懂，要保证休息时间，保持愉快健康的心理状态；
❻要学会请求教师与家长的帮助和建议，尤其是学习方法方面，有很多成熟的理论与经验，让你少走弯路，提高效率。自己琢磨的方法，往往是错误的。
前两点属于“目标与预期管理”，中间三点围绕“学习方法与时间管理”展开，最后一点关于“教与学”。
学习的目标与预期
高尔夫是我非常喜欢的一个运动项目，也是一个难度很大的运动。十几年来，我打打停停，成绩一直在100杆左右徘徊，大部分时间成绩都比较差。三年疫情期间，我打球时间明显增多了，也开始用心专注琢磨其中的方法。
先谈谈“教与学”。跟随教练学习运动技能的时候，相比于自己在球场打球，往往感觉比较枯燥，明显缺乏趣味。教练之所以把一项运动拆解为十几、二十几个动作分开讲解，要求学员逐项刻意练习，因为理论与经验表明，这样做动作的成功率高，掌握了这个动作要领，未来比赛就会有明显的效果。但是，大部分人跟随教练学习常常坚持不下来，核心原因在于分解的动作练习非常枯燥，而且短期见不到成效，甚至在改动作过程中，老动作改了，新动作要领又没有掌握，竞赛成绩在一定时间内注定要下降。
看清楚“教与学”过程中存在的问题，我从去年开始调整了打练习的“目标与预期”，不再把打练习的目的视作为了提高运动成绩，而是当作锻炼身体。隔天去一次练习场练习，满身大汗结束，达到了锻炼的目的。相比于其它热身运动，高尔夫练习的趣味性要强很多，这样打练习就开始常态化。
然后再关注“学习方法与要领”，请教练定期给予指导，学习专项动作的基本方法与要领。练习的时候，有意识地按照这个方法进行，但是不追求短期内掌握，实际上，短期内也很难掌握。不过，正确的高尔夫动作特点是流畅舒服，对于练习者而言，当然也有这样的愿望。
此外，现在的手机中有非常多的练习与比赛视频和相关的文章，空闲时我也有意识地观看与阅读相关的视频与文章，学习高尔夫的技战术方法，潜移默化地理解了很多理论与方法。当然也有一个问题，容易沉迷其中，耗费时间。
下场比赛是为了娱乐与锻炼身体，因为花费时间很长，所以低频次；练习场打练习的目标是锻炼身体与练球，短时间、高频次；跟随教练学打球是为了学习理解打球的方法，成本不菲，短时间、低频次；通过互联网随时随地碎片化学习，超短时间、高频次。
一年多来，自己身体状态明显好转，下场比赛的成绩也自然有所提升，突破了长期以来的瓶颈。显然，我举的这个案例适合于各项运动项目。
运用“学习章法”
回到前面给女儿的学习建议，读者也许会说，道理都明白，就是做不到。这与观念、方法与刻意练习三个维度相关。前面我打球的经历，就是一个如何通过“目标与预期管理”“学习方法与时间管理”两个方面的调整，来达成“刻意练习”的过程，最终实现了学习与成长的效果。
关于学习与成长的方法，我再做几点延伸的思考，为了强调“学习方法”的理论性与规范性，我在后一部分将“学习方法”改称为“学习章法”：
首先，从观念上，学习者从“功利导向”转变为“目标导向”。大多数学习困难者在于面对好成绩要求的思想压力，但是短期内又达不到这样的成绩，最后选择放弃。这里所谈的“目标导向”的内涵很广泛：学习的内容有价值、有主体、有生活、有选择；学习目标符合布鲁姆法则，难度适中，循序渐进；学习设计适合学生的心理特点。
其次，掌握“学习章法”要比掌握“学习内容”更重要。学习与任何工作一样，都是有规律可循，有章法可依。凡事都按照规范的“学习章法”对待操作，不断重复标准动作，效率提升，时间成本下降，成绩稳定提高，心情变好。反之，没有一定的章法，每次遇到新的科目学习等活动，都要用脑子琢磨，费时间，效率低，过程也不可控。
因此，刚开始阶段，教练或者教师要先给学生传授学习本项目的“学习章法”。在一些简单的环节，运用“学习章法”的基本原理，比如早起十分钟，早到教室十分钟做好学习的准备，一旦开始学习活动，很快就可以集中注意力，提高效率。如果是运动项目，就提前开展热身运动，活动关节与肌肉，运动开始以后会减少受伤。还有，课后呆在教室中把作业做完再回家也是一个有效的方法，逐步养成自己的学习习惯。
另外，年轻学生要善于利用“朋辈效应”，与好友同伴一起尝试运用“学习章法”管理学习过程，相互交流“学习章法”的经验，互相观察自己注意力不集中的主要原因，对于特别影响学习的不良癖好，如在游戏、聊天等应用软件中设置控制程序，避免过度干扰。
还有，学习者要记录运用“学习章法”的过程与心得体会，及时总结经验，奖励自己，放松身心，寻找和体悟到学习与放松之间的节奏感。
唤醒学习的使命感
学习者的第一要务，就是问“我为什么要学习？”仅仅从功利出发的学习目的是学习痛苦的最大病因，学习本身并不痛苦，是功利的压力让人痛苦，是功利的目标很难实现让人痛苦，不学习有压力，也痛苦。这个问句就是为了唤醒学习者内心的使命感与意义感，有了使命感与意义感，就会全身心投入，再大的困难也不怕。
最后，如何衡量学习的内容适合于你，有一个重要的标志：及时进入循序渐进、刻意练习的良好状态。我的一位球友带着两个十岁左右的孩子练习打球，她说孩子整天催着她安排打球的行程，每周五次，几乎没有推诿过训练。显然，这两个孩子找到了学习的使命感与意义感，这真是人生的幸运所在！（作者：胡建波）
营业执照公示信息