如何调整状态？科学饮食是关键

临近高考，

良好的心态和健康的体魄尤为重要。

(资料图)

如何调整状态顺利备考？

不如从饮食下手。

食欲下降，吃什么都没有胃口怎么办？

天气热，学业重再加上压力大容易导致食欲下降。

新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲；

适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖;

糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。

复习时经常犯困怎么办?

高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热容易导致疲劳犯困。

不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”;

如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时;

按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

晚上翻来覆去睡不着怎么办?

不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻;

睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用;

无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。

快考试了，怎么避免生病?

夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。

注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险;

夏季食物容易受微生物污染而腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜;

家庭中，要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放;

不要随便改变饮食习惯，不吃不喝从来没有接触过的食品、饮料。

有哪些常见的饮食误区?

高考在即，很多考生家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区。

我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩;

忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜;

天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

高考期间一日三餐有什么注意事项?

早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完;

主食很重要，大脑主要靠碳水化合物

供能，建议全天的主食总量为250克至300克;

优质蛋白质也很重要，考试期间每天

至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等;

晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。