1、1.根据研究表明，面粉的热量大约是350大卡每100克，大米的热量大约是345大卡每100克，也就是说面粉的热卡比大米高3%左右,面粉的蛋白质含量也高于大米。
【资料图】
2、所以是面粉的热量高。
3、2.米饭 热量：116.0 大卡 重量：100.0 克 面条 热量：284.0 大卡 重量：100.0 克 3.煮好的米饭易于消化,每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。
4、 我提倡每天适量吃一些米饭，因为碳水化和物时保证新陈代谢率的必须品，而且米饭内含维生素B族，也是人所需要的。
5、目前的高蛋白质低碳水化合物减肥法（就是只吃蛋、肉不吃任何淀粉类主食）并不合理，增加肝脏负担，还导致营养不均衡，脱发就是一个症状。
6、不要和我说“吃复合维生素片就是了”，节食期间固然吃维生素片比不吃要好，但减肥的最终目的不仅是瘦下来，还要养成良好的饮食生活习惯从而长期保持优雅的体型不是吗？ 所以我认为，每天摄入100g淀粉类主食是必要的。
7、但是也要注意了，不要认为粥热量低我就不节制的喝，喝多了撑大了胃就不好了，下次你吃别的东西时，也要吃到相同体积才饱，而同体积其他东西热量就很高了。
8、所以喝个2小碗或大半大碗的粥就可以了，热乎乎的粥会让你的减肥的冬天过的不至于饥寒交迫哦！ 唯一的问题是米粥营养相对单一而且并不耐饿，所以可以在煮粥是加豆类和蔬菜类，这样营养全面了也更耐饥。
9、以粥为正餐的人可以上午下午加餐，蛋白质类的比较好。
10、 米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。
11、每100克生大米，所含热量为330千卡左右。
12、这个数量与瘦猪肉基本相当。
13、然而大米并不会干吃，每份大米在煮饭时需要添加1.5倍以上的水。
14、因此煮成米饭之后，每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。
15、如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低。
16、 面条是健身时最适合食用的美食。
17、健身前应该食用一些能够为身体长时间积存热量的食品，面条能为你提供所必需的葡萄糖，此外，面条中所含的葡萄糖可以到达肝脏和肌肉，储存起来备用，尤其是在长期高强度训练时。
18、由于面条煮熟后含有大量的水分，还可以使人耐干渴。
19、面条不会使你有腹胀感，这对保持清醒的头脑投入锻炼是很重要的。
20、可见，面条是高热量的食物 因此饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
21、 单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
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